首页

艾彩女王免费宣传视频

时间:2025-06-03 08:54:38 作者:26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯 浏览量:93988

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

展开全文
相关文章
申请留学是否选择语言班?

济南9月7日电(记者 沙见龙)针对当前电信网络诈骗工具和方式不断翻新,手段更具隐蔽性等特点,为共同筑牢反电信诈骗金融防线、守护好民众的“钱袋子”,山东省银行业协会联合各地市协会及农业银行、工商银行、山东省联社等近40家单位,于7日在济南正式启动为期一年的反电信诈骗主题宣教活动。

学习新语·非遗|“中华文化的传承力有多强,通过这个苏绣就可以看出来”

习近平总书记的重要指示为全党进一步加强党的纪律建设指明方向,教育引导广大党员、干部常态化推进学纪知纪明纪守纪,为党和国家事业发展提供坚强保证。

十四届全国人大常委会举行第二十一次委员长会议 决定将常委会工作报告稿等交付常委会会议表决 赵乐际主持

尽管在直播领域“隐身”,但京东并非不想赶上电商直播的末班车。2020年,京东直播曾先后邀请崔健、汪峰、陈数等明星;2023年“双十一”,京东采销更是靠“喊话李佳琦”赚足了话题度。但无论是在孵化头部主播还是打造直播内容方面,京东仍面临挑战。

存款江湖“变天”,钱要去哪儿

通过将出站口闸机迁移至站外,扩大了缓冲区域,并新增出站闸机43台,提高了出站效率。地方政府更新和增加出站口闸机,提高了旅客出站速度,并投入资金改善了指示系统,使旅客能够清晰地看到指示牌,从而快速找到出站后的交通接驳地点。在国庆返程高峰期,每小时超2.5万人次的到达旅客也可快速出站。

外交部:北约《华盛顿峰会宣言》渲染亚太紧张局势,中方坚决反对

拉萨11月29日电(泽塔雍措 吴蕾蕾 李庆兵)记者29日从西藏林芝市察隅县森林消防中队获悉,入冬以来,西藏林芝察隅县随着气候干燥、降雨量稀少、温差大的特点,森林植被易燃度逐步增加,导致队伍所负责的森林火灾防区进入高发频发时期,为进一步增强消防救援人员战备、忧患意识,确保队伍全员时刻保持快速反应的备战状态。近日,该中队开展灭火拉动演练。

相关资讯
热门资讯
链接文字